Текст: Пламена Иванова
Болката в раменете не се появява “от нищото”. И почти никога не е въпрос на възраст.
В 90% от случаите проблемът идва от начина, по който живеем и се движим или от това, че не се движим.
- Дълго седене
- Работа пред компютър
- Шофиране
- Тренировки без достатъчна мобилност
- Липса на възстановяване.
Всичко това води до:
– скъсени и пренапрегнати мускули в предната част на тялото
– изключени стабилизатори на лопатките
– ограничен обхват на движение в раменната става
– компенсации-болка-още по-малко движение
И тук идва парадоксът:
Колкото повече болят раменете, толкова по-малко ги движим. А точно това влошава проблема.
Раменната става е най-подвижната става в човешкото тяло.
Тя е създадена да се движи във всички посоки, но когато:
– Мобилността липсва
– Стабилността не е тренирана
– Движенията са ограничени или болезнени
Тялото влиза в защитен режим и започва “да пази“ себе си чрез болка и ограничение.
Решението не е просто стречинг. И не е просто силова тренировка.
Решението е умно движение:
- Възстановяване на мобилността
- Контрол и стабилност на лопатките
- Правилна активация на мускулите
- Прогресивно натоварване
Във ВИДЕОТО показвам 6 лесни за изпълнение упражнения за мобилност на раменете, които:
- Връщат свободата на движение
- Подготвят ставите за натоварване
- Намаляват риска от болка и травми
- Подобряват техниката във всяка тренировка
Тялото не е проблем, просто има нужда от правилния подход.
За повече информация или помощ при конкретен проблем, заповядайте в залата на групова или индивидуална тренировка.