Текст: Евгения Петкова (Жени)
Може би някои от вас знаят, други просто са чували, а трети не са запознати с физиологичнотото изменение на коремната стена наречено „диастаза“ (duastasis recti). Диастазата е частично или пълно раздалечаване на правите коремни мускули на разстояние един от друг над 2 см. Между двата коремни мускула има вертикално сухожилие(linea alba), което ги съединява, и когато това сухожилие се разтегне повече от 2 см, можем да кажем, че има диастаза.
Най-честата причина за разтягане на сухожилието е бременност,но не и единствената. Диастаза може да има при недоносени бебета (поради недоразвита коремна мускулатура, както и при мъже – причината може да бъде неправилна техника при изпълнение на упражнения, които създават голямо налягане в коремната област.
Но е факт, че диастазата на коремните мускули се среща много по-често при жени, отколкото при мъже.
Приема се, че бременността е основната причина, тъй като тя продължава дълго време, през което коремните мускулите и сухожилия са в разтегнато състояние. Повече от една бременност също допринася за състоянието. От голямо значение е и преди бремеността какво е било състоянието на мускулатурата. Здравината на съединителната тъкан също има отношение.
Признаци, които показват, че има диастаза са:
– поява на изпъкналост в средната част на корема(около,под и над пъпа), основно при физическо натоварване;
– болки в кръста и целия гръб;
– цялостно подуване на корема, понякога и запек.
Ако не обърнем внимание на диастазата, тя може да доведе до:
- загуба на еластичност на тазовото дъно, което може да доведе до смъкване на органите в малкия таз;
- постоянна болка в кръста и гърба;
- херния;
- неефективност на коремната мускулатура.
Хубавата новина е, че има начин за възстановяване на разтежението. Как?
С помощта на специално подбрани за целта упражнения. Процесът изисква постоянство и търпение, но си заслужава.
Какво включва тренировката по възстановяване след раждане (диастаза и тазово дъно):
- Упражнения, в които се набляга изключително на начина на дишане, движение и дъх са интегрирани в едно.
- Упражнения, които заздравяват ядрото с постепенно надграждане.
- Упражнения, насочени към подобряване състоянието на гърба и раменете.
- Общозасилващи упражнения за долна част.